唔好催我!—— 訓練組間休息長,增肌效果更好?
一般來說,舉得越重,就需要越充足的組間休息時間。然而,休息時間太長會導致「肌肉受壓時間」(TUT)減少,這對於增肌效果影響很大。但是,所有健身前輩都會說「要長肌肉就要舉重」。那麼,究竟什麼是增肌最理想的組間休息時間?太長或太短的休息時間又會產生什麼影響呢?
美國補充品界當今最高技術品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭,延續美國GNC消脂銷量冠軍神話,今年繼續成為美國各大零售商爭相搶購的頭號選擇。
一般來說,舉得越重,就需要越充足的組間休息時間。然而,休息時間太長會導致「肌肉受壓時間」(TUT)減少,這對於增肌效果影響很大。但是,所有健身前輩都會說「要長肌肉就要舉重」。那麼,究竟什麼是增肌最理想的組間休息時間?太長或太短的休息時間又會產生什麼影響呢?
「是否真的能單獨訓練上腹和下腹?」你一定聽過某些訓練動作是練上腹、某些訓練動作是練下腹吧。首先這個問題本身是有「錯誤」,因為腹肌雖然練得好看起來是一層層突起,但腹肌就如其他肌肉一樣,在收縮時是一整塊地進行,所以你不可能只收縮上腹而完全放鬆下腹,或者只收縮下腹而完全放鬆上腹。