健身增肌第一要素:睪酮(Testosterone)

睪酮(Testosterone)又稱睪丸素或睪丸酮,雖然普遍認為是男性激素,但睪酮在男女體內都存在,只是在男性體內的水平高很多。男性一般在二十歲時有最高的睪酮水平,然後隨年紀漸降,而生活習慣、運動訓練、飲食、環境因素等都對睪酮水平有莫大的影響。

低睪酮水平對男性來說會更容易出現肥胖,這是因為脂肪細胞把睪酮代謝成雌激素,令睪酮水平進一步降低。而且,肥胖會也減低了性激素(SHBG)的水平,令以自由形式存在於血液的睪酮減少,所以低落的性激素(SHBG)水平通常也代表了低睪酮水平。

睪酮對於成年運動員和健身人士來說,最重要的功效是促進蛋白質合成(protein synthesis)、肌肉和其他相關組織的合成代謝(anabolism)以及雄性化效應(androgenic effects)。其具體作用顯示在肌肉力量和質量的維持、體能和性慾方面的提升。與其他類固醇激素一樣,睪酮是由膽固醇(cholesterol)所衍生出來的,這就是為什麼你曾聽說過極低脂的飲食會有礙睪酮生成了,但一般人都不會到達這個極端,所以不必過慮。

雖然睪酮對於健身效果極為重要,但誤用葯物去提升睪酮水平會有很多的副作用,因為過多的睪酮會轉化為雌激素,抑壓了本身的睪酮生成,更會出現男性女乳症、水腫、精神亢奮、睪丸及男性生殖器萎縮等的不良後果,所以外加的非自體睪酮一直列為運動比賽的禁葯。

那麼怎樣才可以自然地增加睪酮水平呢?老生常談的運動訓練和減肥是最有效的,睪酮在運動後會迅速增加,但必需是恆常運動才有真正效果。另外,以草本成分為主的天然睪酮增成補充品也可以配合運用,既沒有葯物的副作用,價錢也更便宜,但效果有點因人而異,因為其中的成分未必對所有人都有相同的生理反應。

作者 / 編輯

Patrick Lian

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