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揀選 Pre-workout 有學問,3大類「訓練前補充品」你用對了嗎?

揀選 Pre-workout 有學問,3大類「訓練前補充品」你用對了嗎?

Pre-workout 顧名思義是指定在訓練前使用,能發揮即時性功效的補充品,其實Pre-workout亦可以按照不同功效來分作3大類別。
 
說到 Pre-workout 其中一個最常見的誤會,就是很多人誤以為除了乳清蛋白外最普遍的肌酸 (Creatine) 也屬於Pre-workout的一種,因此不少人都相信在訓練前飲用肌酸能夠提升最大肌力,但事實上由於肌酸受到效用原理所限制,肌酸需要在肌肉得到充分的訓練和刺激後,才能發揮最大的吸收效果,因此更正確的肌酸使用方法其實應該在訓練後,並且是固定服用才能發揮到理想的效果。
 
剛才提到的肌酸和乳清蛋白都屬於訓練後或其他時間使用的營養補充品,而Pre-workout 是指定在訓練前30至60分鐘使用,具體的使用時間,需視乎產品的成分以及載體形式,比方說液體的吸收速度和生效時間會比丸裝快。
 
Pre-workout 一般來說可以分為3大種類:力量(Power)、耐力(Endurance)、集中力(Concentration)三種面向
 
力量型
 
力量為主的訓練前補充品,會透過刺激神經系統及激發腎上腺素 (Adrenaline) 來提升肌力及爆發力表現,從而在訓練期間可以使用更大重量,增強力量為主的Pre-workout 常見的成分包括 Caffeine 咖啡因、Nitric Oxide 等等,War Hammer 雷神戰鎚Brutal Energy 暴能增力N.O. Ignition 一氧化氮增力劑、Performix 橙色離子 ION,就屬於這個系列當中。
 
提高耐力
 
提高耐力為主的訓練前補充品,原理上會幫助肌肉留住水分、排走代謝廢物,來延遲肌肉疲勞出現;這類型的補充品適合訓練時間較長或對肌耐力需要較高的人士使用,除了健身人士外更受運動員喜愛,此外這類型的補充品同時也會提高肌肉的膨脹感覺,以增強力量為主的Pre-workout常見的成分包括:Electrolyte 電解質、Arginine 精氨酸,屬於此類別的補充品有:BPI One More RepBrutal Pump 肌肉膨脹劑。另外使用上一般都建議訓練期間飲用更多的水量,以加強肌肉補水的效果。
集中力
 
最後提高集中力面向的Pre-workout則主要改善神經傳導,讓運動時的反應表現會更快,並且更容易集中,非常適合力量與技術兼具的訓練,比如是拳擊、籃球、健力等等運動訓練。
 
如果你的訓練並沒有特別的表現需求,則可以選擇有多種成分、功能較多的產品,比如最新推出的 International Protein War Hammer 雷神戰鎚

作者 / 編輯

David Huang

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