一直瘦不了可能就是這個原因 「道德許可證效應」令你減肥變成增肥!

一直瘦不了可能就是這個原因 「道德許可證效應」令你減肥變成增肥!
Authored By Patrick Lui

社會心學理有一個概念叫做Self-licensing,也稱為Moral self-licensing、Moral licensing或Licensing effect,中譯「道德許可證效應」,其作用之大,可以把好事變成壞事,可以令你 減肥變成增肥!

簡單來說,「道德許可證效應」是指當我們做了一些好事,就自覺有權利去自我放縱,甚至做一些壞事也不會太過自責。可怕的是,這個效應是下意識的而且影響強大,在有些情況下甚至只是回想或者說一說會做一些好事,也有相似效果!

「道德許可證效應」在政治正確、有利社會行為和消費者選擇行為這三個的層面上最為明顯。例如一個與健康生活相關的研究,發現服用維他命的人,尤其那些相信自己因而得到明顯健康益處的人,更容易做一些不健康的事如吸煙,甚至更少做運動或者選擇有益的食物。維他命丸帶來的健康益處,好像給了他們一個許可證,去做有害於身體健康的事而自覺更受保障。

所以,「道德許可證效應」的可怕之處就是令人不自覺地做了原本不會做的壞事,而原因是做了好事。試想一下,今天你上了健身房後有沒有這種想法:既然運動了,吃了一頓快餐垃圾食物也不過份吧!今天你在本店買了兩包消脂奶粉和一樽消脂丸,是否就會在開展 消脂增肌計畫之前先放縱一下飲食呢?

有一個常見現象可能你也察覺,那些很著緊自己身材的人,尤其是覺得自己太肥胖的那種,總會在大吃大喝的日子後去運動,或者來設定一天的「節食日」。雖然這種「補償行為」或許有一些幫助,但可能就是因為既然「補償」了,下一次再飲食放縱就顯得沒那麼嚴重。再者,如果你間斷地暴飲暴食和極端節食,你只會一直在「教育」你的身體要趕緊儲備能量( 身體脂肪),因為身體受到的訊息是你正身處食物供應不穩定的環境。這些效果相反的行為,往往是很多人花多少精力都沒法達到理想身型的原因。

怎樣解決?首先當然是要意識到「道德許可證效應」的作用,例如如果你正在消脂減肥的話,看看自己是否在運動後便對飲食沒那麼嚴格要求,還是仍可堅持遵守計畫了的飲食方法呢?另外就是要把你的目標當做一個生活習慣而非單次的事項,每次的「好事」、每次的努力都是邁向成功的一小步。又以消脂減肥為例,你追求健美身材就只是夏天裡三個月的計畫,還是當做一種生活習慣艱至生活態度呢?

參考:
Moral Self-Licensing: When Being Good Frees Us to Be Bad. Anna C. Merritt, Daniel A. Effron, and Benoıˆt Monin. Stanford University. Social and Personality Psychology Compass 4/5 (2010): 344–357, 10.1111/j.1751-9004.2010.00263.x

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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