健身教練必要告訴你的「五個消脂減肥飲食原則」

健身運動要有成效,花在健身房的汗水、時間只佔遊戲的一半,另一半的關鍵就是你的飲食。你的健身教練是必要告訴你以下五個 消脂減肥飲食原則!

一、每個人能自然輕鬆地達到的體脂比例很大程度是天生的,也就是「肥底」、「瘦底」之說確有根據。這當然不是說你一定不可以達到很低的體脂比例,只是要維持一個你天生自然以外的範圍就會很困難吧,同樣地「瘦底」的人也要更費力才可以維持高體重。

二、增肌減脂可以同時進行嗎?直接了當的答案是:可以,但兩者不可能在自然的情況下以同等的速率進行。對沒有什麼負重訓練經驗的人來說,開首時的確可以同時增肌減脂,但之後身體適應了後要增肌減脂同時有明顯效果就很困難。

三、以節食和運動訓練的方式,每星期減重一至兩磅或者體重的百份之一還算是健康水平。減重太快的話 - 尤其以極端的節食或者偏食方式 - 都會損害身體健康,造成過度脫水或者礦物質和維他命攝取不足。

四、 消脂減重的飲食應以低能量密度(Energy Density)的食物為主,例如蔬菜和水果,這些食物含有比較多的水份和纖維,不容易超過應攝取熱量水平,而且能提升飽足感(Satiety),幫助控制食慾。

五、最重要的是,要依然維持均衡飲食,雖然我們也會建議以乳清蛋白補充品作為代餐或者取代部份正餐,但完全以這些補充品為全日的飲食其實會令熱量攝取過低,切忌過份急進。

強效持久消脂技術補充品用法說明

  • 配合增肌補充品使用可以嗎?
  • 可以達到低脂增肌嗎?
  • 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助?

作者 / 編輯

Patrick Lui

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