你根本沒必要跟體脂長期作戰:短跑式消脂(一)

你根本沒必要跟體脂長期作戰:短跑式消脂(一)
Authored By David Huang 黃文懿

很多人在開始減脂前,總會遇到的問題不外乎:減脂應該進行多長時間;以及應該配合什麼運動?

關於減脂的方法,過去數十年健身及運動界,都曾科學地總結出不同的消脂策略,但在實際應用這些方法前,大家更應考慮到,這些方法是否適合自己?又是否符合自己的長、短目標?是否能融合自己的生活模式?

對一般人而言,短跑式的減脂方式比持久戰的減脂更為可行,原因有以下幾點:

一、心理方面:負面情緒

當身體處於低卡路里攝取狀態下,不但會減低活力,而且對於社交生活甚至工作表現都會有所影響。也許大家都試過,因為饑餓而感到情緒低落,更別說去做運動了,在這個心態下減脂往往無法堅持下去。

二、生理方面:新陳代謝減慢

長期處於低卡路里攝取,身體會調整新陳代謝率,也就是減低每日靜態新陳代謝(TDEE Total Daily Energy Expenditure ),以避免體重不斷下降。新陳代謝減慢,代表你需要更嚴峻的節食,攝取更少卡路里才能將減脂減重延續下去,最壞的情況就是平常說的『喝口水也會胖』(健身人士長說的減肥平台期)因此依賴長期節食來減脂的人士,往往很快會出現復胖的情況。如果想避免這種情況,可以參考一下卡路里攝取週期變換(Calorie Cycling)。

三、健身增肌:多一天減脂,就等於遲一天增肌

增肌和減脂所以需要的卡路里攝取,是兩個完全相反的方向,為了可以在已有的肌肉量上生長更多肌肉,身體需要額外的卡路里去完成這項工作;而減脂需要的則是少於維持體重所需的卡路里攝取,當攝取的熱量較少時,身體才會有規律地使用脂肪儲備作為能源。除了健身新手或使用藥物輔助,一般而言增肌和減脂兩者是不可能同時進行的。也就是說,你多花一天去減脂,就等同遲了一天開始增肌。

強效消脂補充品用法說明

  • 配合增肌補充品使用可以嗎?
  • 可以達到低脂增肌嗎?
  • 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助?

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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參考:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24500156
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3510362


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