增肌減脂可以同時進行嗎?

這可能是最多健身愛好者會有的疑問:增肌減脂可以同時進行嗎?是不是在著力增肌期間,就無法有效減脂以突出肌肉線條呢?

雖然眾說紛紜,在適當的訓練和飲食計畫下,其實身體的確是能夠同時增加肌肉和減去脂肪,而且大家都知道,肌肉越多,減脂的效率就越高 。在我們健身教練的經驗,能夠遵照訓練和飲食計劃的人,初學健身首三個月同時增加肌肉減少脂肪絕不是難事。

不過當經歷過開首階段之後,雖然兩者能同時進行,但受限於所攝取的熱量和營養成分,身體卻無法以同樣的速度增肌和減脂。

所以很多人將增肌減脂實行在不同的訓練和飲食計畫當中,兩種目標都有著不同的重點和需要特別注意的地方。除了訓練方法外,飲食的相應調整也是關鍵,而很多人的錯誤往往是在希望增肌時攝取不足夠的熱量,但在希望減脂時卻沒把所攝取熱量降至適當水平。如果食慾控制對你來說是挑戰的話,適當地使用消脂補充品的確有即時的幫助。

另外,在增肌計畫期間,特別需要注意不要攝取過多的脂肪,這經常在重力訓練過後食慾增加時被忽略,而且不要以為增肌就等於「增磅」,容許自己胡亂、沒節制地進食。在減脂期間,為了避免身體消耗肌肉,要注意攝取足夠的蛋白質和維持適當的重力訓練,尤其是體重正常的人相比過重的更容易流失肌肉,如果飲食過分節制導致熱量攝取太過不足,配合氨基酸螢光水就可以盡量緩減疲勞和肌肉流失

上面說的簡單幾句重點提示其實背後都有很多複雜的計算,這也是為什麼我們提倡配合營養補充品,因為攝取份量和營養容易計算就更加容易達到目標,而且不是你自己主觀感覺吃得夠還是吃得不夠。

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作者 / 編輯

Patrick Lian

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