減脂成功學:減脂和投資一樣,成功就要靠 Check List!

著名資本家、投資人 Charlie Munger 曾被問到他和巴菲特的成功秘訣是什麼? Munger 只簡單回答道:「使用 Check List (核對清單)」他解釋因為無論人有多聰明,都會失誤並且經常受情緒影響,而為自己的目標訂下 Check List,才是唯一可靠的成功方法!

雖然投資和減脂看似風馬牛不相及,但事實上犯錯的位置都是一樣的,不外乎是「不客觀、不清晰、沒有計劃」接下來我們馬上看看「成功減脂 Check List」上你做對了多少地方,又有沒有做漏了什麼?

1、你打不倒看不見的敵人:隱形熱量

除非你只進食包裝好的食物,否則我們都很難精確掌握每天進食的熱量,所以健身人士都習慣自己預備食物,這樣就可以清楚除了食物原有的熱量和營養成分外,在烹煮的過程中不會加入其他隱形的熱量,例如油、醬汁、拌菜、調味等等。

對於不得不經常外食的人來說,比較折衷的方法,就是儘量選擇相同的餐廳,點相同的餐點,這樣就能確保每天的熱量數字變化不會太大。

2、接受誘惑前,先了解後果。

"You can never out-train a bad diet” 這句話可說是經典中的經典,不少愛吃東西的朋友,在忍不住誘惑的時候,往往會對自己說「只是偶爾吃一次XX(自己填充)

明天運動時間長一點就好」若果你真正有認真留意食物的熱量,和你運動時消耗的熱量,就會知道這個想法是多麼的自欺欺人;

是日天氣炎熱,你又剛好在外工作,沾著露珠、冰涼誘人的罐裝可口可樂在汽水機內向你招手:「只是偶爾喝一次,明天運動時間長一點就好沒關係的」

就這麼,你給自己增加了50分鐘在跑步機的欠債。

3、飢荒錯覺的陷阱

你試過在飢餓的時候逛超市嗎?我可以保證你會買超過平時進食所需要的份量,而且更會不自覺地買了一大堆平日不感興趣的零食。

「飢荒錯覺」這個經常因為節食而出現的心理傾向,不但會令你額外消費,購買了一些多餘的食物,而且更糟糕的是,你的身體會迫使你把全部食物都吃完!曾經嘗試過低碳水飲食、極端熱量控制飲食法的人就會知道,即便平日不愛甜食,戒除澱粉一段時間後就會變得嗜甜,或者不知不覺地增加了想進食的念頭。

解決辦法?很簡單,就是別讓自己餓!

4、設下減脂進度表

任何成功有效的計畫,都必須要有時間設定,有時間表才能掌握進度,才能作出調整,單有模糊的目標,或想減去的重量數字仍是不足夠的。

另外設計時間表更重要的是,可以分擔以及減除心理壓力,並且給自己一個客觀的評價,而不是「男朋友說我今天比昨天瘦了一點」

以降低體脂為目標的話,一般來說一個月降低1-3%都是合理的期望值,實際速度當然還要視乎你現時的體脂比率和運動習慣。

5、睡眠計畫

良好的減脂睡眠習慣,首先要確保有足夠的睡眠,體內的荷爾蒙水平才能進行調整,其次就是睡眠的時間,也許你也聽過只要睡眠時間充足,什麼時間進睡也不會有太大影響,這一點是可以成立,但前提是你永遠不見陽光。

曬太陽、日照,會幫助身體調整褪黑激素的分泌,你亦可以當作是幫時鐘修正時間,因此經常跨時區飛行的商人,都知道抵達新時區後儘快接觸陽光,有助更快把日夜時間調節過來。

一般來說,如果希望有更高的減脂效果,儘量都不要晚於12時進睡,並保持至少7-8個小時的睡眠。

6Just Show Up

《紐約時報》暢銷書作家 Jon Acuff 說過,成功的第一步就是出席;想在工作事業上成功嗎?請每天上班,出現在公司!想家庭關係融洽嗎?請出現在家人身邊!雖然聽起來像「阿媽是女人」的道理,但事實很多減脂、減重失敗的人,連出現在健身房這一點都做不到。

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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