肌肉復原

當遇上健身教練大腿肌肉繃緊酸痛,健身教練會怎樣做?

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Authored By Patrick Lui

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【動態圖示】簡單快速自我放鬆三頭肌

【動態圖示】簡單快速自我放鬆三頭肌

Authored By Patrick Lui

先找一個軟硬適中的位置,例如在健身房經常見到的長凳。頂著三頭肌的位置身體往下壓,同時二頭肌收縮。這樣就有助更加深入地把三頭肌伸展。 推介味道品質兼備的健身奶粉 了解更多 肌肉復原 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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《動態圖解》簡單方法自我舒緩頸部肌肉結

《動態圖解》簡單方法自我舒緩頸部肌肉結

Authored By Patrick Lui

頸部是其中一個經常出現肌肉結(muscle knots)的位置,以下簡單方法自我舒緩只需要一條毛巾的幫助。 先做一些頸部伸展暖身 用點力把毛巾拉著 肌肉復原 了解更多 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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《動態圖解》健身後自我胸肌伸展最常用三大動作

《動態圖解》健身後自我胸肌伸展最常用三大動作

Authored By Patrick Lui

自我胸肌伸展的動作當中主要針對胸大肌和胸小肌,以下圖解這三個動作都能夠在一般健身房中應用。請留意動作重點。 動作重點:主要針對胸大肌伸展,最常犯的錯誤是拼命地向前傾。其實正確的做法應該是要感覺到胸肌向橫拉扯,因為胸肌的肌肉紋理是橫向的。頭部轉向另一面也有幫助加強伸展效果。 動作重點: 主要針對胸小肌伸展,同樣地要避免拼命地向前傾。因為胸小肌是上至下的,所以這個最好是身體帶點向下拉的動作。 動作重點: 用一個小啞鈴幫助固定其中一邊的手,運用呼吸將胸腔擴張,亦可以稍微轉動身體去增加伸展。 肌肉復原 了解更多 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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止痛消炎藥有礙增肌嗎?

止痛消炎藥有礙增肌嗎?

非類固醇抗炎藥(Nonsteroidal anti-inflammatory drug),也就是我們一般說指的止痛、消炎藥,常見的包括: Acetaminophen(對乙酰氨基酚布洛芬;常見於感冒傷風藥)、 Ibuprofen(布洛芬)、Aspirin(阿司匹林)和Naproxen(萘普生)。你可能有聽過這些運動員也常用的止痛消炎藥會有反效果,防礙身體復元甚至影響增肌。
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