我們常說的 肌肉膨脹感 (pump)，就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹、充血感覺，科學角度來說，這個狀態的形成，是由於肌肉細胞之間的溶液非常充裕，這裡的溶液包括了血液與水分和代謝廢物等等。

不少健身人士在重訓中都希望「操爆隻手、操脹個胸」，如果你也是其中一員，自然你也明白訓練後的肌肉膨脹感，一般在訓練後不到半小時就會回到正常，那麼為什麼健美運動長久都這麼追求「充血度、肌肉膨脹度」呢？

其實是因為這種肌肉膨脹感 (pump)，與肌肉生長息息相關；肌肉膨脹感有助促進肌肉細胞增大容量 (cell volumization)，肌肉細胞容量增大，自然肌肉體積會隨之增加。因此有很多訓練方法與營養補充品，都會以提高肌肉膨脹感為目標，令到使用者可以得到更大的增肌效果。

要應用到這個進階的增肌方法，你需要做到以下幾點：

1. 進行高強度運動訓練

當我們在進行高強度運動訓練時提高了心跳，加劇心跳同時增加心臟泵血量，這是第一步也是必要的條件。

2. 提升 一氧化氮 (NO)

提升一氧化氮 (NO) 在血液中的含量，能幫助血管擴張、增加血液流量，結果就是提高了肌肉耐力和力量，降低血壓以及加強肌肉收縮效果。

3. 最大量地將水分帶入肌肉

除了充血，我們亦需要將水分帶入肌肉，增強了氧氣和營養的輸送同時除去代謝廢物。 保持肌肉裡有充足的水分，亦能有效提高最大的肌力輸出，可以讓你在健身室舉得更重，訓練強度更高。