如果你長期只使用傳統方法，即做每個練習做三至四組相同重量，Drop Set或許可給你的肌肉一個新刺激！
這是一個進階的健身技巧，簡單來說就是先由最重開始做，然後「越做越輕」。例如第一組就選能做四至六次的重量，第二組就選能做八至十次的重量，第三組就選能做十至十二次的重量。組與組之間的休息時間會比其他方法短暫，可能是十秒至二十秒，因為Drop Set是希望通用減低所舉重量去延長肌肉受刺激的時間，這與Time Under Tension (TUT)的理論概念也有關係。
Drop Set的原理有很多不同的說法，其中一論理是指肌肉增長除了可以物理方式刺激外（即適當地運用大重量），也可以靠高訓練強度，而Drop Set的目標就是提升肌肉所承受的訓練強度，更有效引發肌肉內的生理環境轉變，從而達到增肌甚至減脂的效果；也有論理指複雜的肌肉組織對不同重量的訓練有不同的反應，所以需要訓練時緊密地改變重量，從而令肌肉有全面的刺激。
運用Drop Set有很多方法，說不準怎樣才算正確，其重點是：當無法繼續舉使用中的重量時，就減一點，再繼續舉，就這樣減一點再減一點，直至無法繼續為止，共做三至四組。所以，要做Drop Set亦需要器材和場地配合，有些練習比較容易運用Drop Set，例如運用Machine的動作就可輕易調較重量。
