斷食入門法

大部分減脂失敗或體重反彈的人，都不覺地在同一個地方上犯錯，就是你用的減脂飲食法為你帶來太多的不適，及對於自己的意志力太過自信。其實所謂的意志力和體力一樣都是有限的，而且很容易受不同因素影響，再者人本身就有「拒絕不適」的本能。

這裏要介紹一個可能是最適合新手入門的斷食法！

隔日斷食法 (Alternate-Day Fasting) / ADF 屬於間歇斷食法 (Intermittent Fasting)的一種，是一個非常有效的減脂飲食法，而且相比其他的減脂飲食法都更簡單明瞭，你不需要有任何的訓練、營養背景，一樣可以得到快速減脂減重的效果。

ADF的最大好處就是它簡單明瞭，減脂的人不再需要對心愛的食物“斬纜”，每天消磨意志力，只要控制得宜更可以維持正常的社交生活，不用做飯局中的麻煩友：在進食日你可以隨心吃喜歡的食物，食量上也沒有限制，這種方式既能確保你的新陳代謝不會因為長期節食而下降，同時可以有心理上的好處。

ADF的操作方法主要有兩種，一種適合第一次使用的人，另一種則適合已經嘗試過斷食的人：

如果你是第一次做熱量控制飲食，那麼你可以選擇在斷食當天，只需攝取正常熱量的25%，又或者維持在500kcal以下，若你目前有配合訓練則建議將500kcal的限額分作兩餐，一餐在訓練前一餐在訓練後，或者直接將訓練日安排在進食日。

如果你過去已經嘗試過間歇斷食，或者目前沒有進行訓練，則建議你遵從ADF的原則：斷食該天不攝取任何有卡路里的食物、飲品。

就是這樣簡單，一點也不複雜吧？最後，最有效的減脂飲食法，應該是你可以舒適地長時間維持的方法；選擇飲食法時不應作為一個工具來看待，而是一種你喜歡的生活方式。