啞鈴Pull-over的仰臥姿勢應該怎麼樣?

有些人是平躺在推胸用的那個長凳,也有些人是使用背部上方靠著長凳,Pull-over的仰臥姿勢應該怎麼樣?

平躺的好處:

  • 腰部腹部比較好用力,穩定核心肌肉
  • 令到伸展動作是在手臂而不是整個人被拉後
  • 自身感覺比較安全,動作完成後可以將啞鈴放回胸前或者大腿上

用背部上方靠著長凳的好處:

  • 頸椎不會受力
  • 動作幅度比較容易擴大

兩種方法都有好處,一般來說初學者用第一個方法比較好,動作熟習了之後就可以嘗試用背部上方靠著長凳的方法。

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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