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    • 健身教學

    啞鈴Pull-over的仰臥姿勢應該怎麼樣？

    啞鈴Pull-over的仰臥姿勢應該怎麼樣？

    Patrick Lui |

    有些人是平躺在推胸用的那個長凳，也有些人是使用背部上方靠著長凳，Pull-over的仰臥姿勢應該怎麼樣？

    平躺的好處：

    • 腰部腹部比較好用力，穩定核心肌肉
    • 令到伸展動作是在手臂而不是整個人被拉後
    • 自身感覺比較安全，動作完成後可以將啞鈴放回胸前或者大腿上

    用背部上方靠著長凳的好處：

    • 頸椎不會受力
    • 動作幅度比較容易擴大

    兩種方法都有好處，一般來說初學者用第一個方法比較好，動作熟習了之後就可以嘗試用背部上方靠著長凳的方法。

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    作者 / 編輯

    Patrick Lui

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