「我的手臂二頭肌很短,怎樣拉長?」二頭肌沒法練長的,不過可以針對兩端來練!

如果你屬於四肢比較短小的身形,很可能會想過自己的手臂二頭肌也天生短小,要找方法「練長」。其實這根本是錯覺吧,手臂二頭肌沒有足夠的圍度,沒擠出一個山峰,從自己的視覺就以為是肌肉短小。二頭肌沒法練長的,不過可以針對兩端來練,來看以下兩種方法!

一個有關肩膀位置與二頭肌的實驗,發現以不同角度做負重訓練能使二頭肌有不同的刺激。這裡指的肩膀位置,就是不同二頭肌訓練動作之間其中一個差別主要是在肩膀位置,例如做Preacher curls時的肩膀是置在身軀前方,而做站立二頭彎舉時則是置在身軀兩旁。

按這個實驗的結果分析,如果你想針對接近手肘那端的二頭肌下部份來練,你需要專注這個動作範圍的訓練動作,例如Preacher curls就是很好的選擇,相對來說會比較強調了二頭肌下部份的 肌肉激活

相反,如果你想針對二頭肌上部份,那就是接近肩膀的那一端,就宜用站立二頭彎舉的這類動作。

參考:
Oliveria et al (2009). Effect of the shoulder position on the biceps brachii emg in different dumbbell curls. J Sports Sci Med. 2009 Mar; 8(1): 24–29.

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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