引體向上「專注手肘用力向下拉」這個健身教練的提示你似懂非懂,這樣就能夠激發背肌了嗎?

引體向上這個背肌訓練動作你也做過了吧,有些健身教練會給你提示說:專注手肘用力向下拉,而不是雙手用力握著槓把自己拉上去,但其實手肘用力怎能用力呢?要更好地激發背肌而非一直只感到手臂酸,更好的方法其實是令另一個肌肉部位首先發力…

如果「手肘用力」時你依然感受不到背肌在發力,這是因為手肘關節作為第一主動,你很可能是在激發二頭肌。但如果你的第一主動意識是放在「肩膀下沉、肩胛骨旋轉」,那麼你必定能夠激發背肌。因此,健身教練給你提示倒不如是說「肩膀用力」。

不過這裏還有一個重點,就是如果你還是初學者的話,建議你在動作低點的時候不要放鬆肩膀。雖然把整個人拉直好像是加大了動作幅度,但很多人也會同時感到背肌張力中斷了。

截圖來源: https://youtu.be/6oBOCR_Nc64 https://youtu.be/PFKDIxPdxEE

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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