引體向上這個背肌訓練動作你也做過了吧，有些健身教練會給你提示說：專注手肘用力向下拉，而不是雙手用力握著槓把自己拉上去，但其實手肘用力怎能用力呢？要更好地激發背肌而非一直只感到手臂酸，更好的方法其實是令另一個肌肉部位首先發力…
如果「手肘用力」時你依然感受不到背肌在發力，這是因為手肘關節作為第一主動，你很可能是在激發二頭肌。但如果你的第一主動意識是放在「肩膀下沉、肩胛骨旋轉」，那麼你必定能夠激發背肌。因此，健身教練給你提示倒不如是說「肩膀用力」。
不過這裏還有一個重點，就是如果你還是初學者的話，建議你在動作低點的時候不要放鬆肩膀。雖然把整個人拉直好像是加大了動作幅度，但很多人也會同時感到背肌張力中斷了。
截圖來源: https://youtu.be/6oBOCR_Nc64 https://youtu.be/PFKDIxPdxEE
增肌加速器
作者 / 編輯
Patrick Lui
Smart Supplement
