雙槓臂屈伸 (Dip) 動作應該下降到什麼幅度?

鍛鍊胸肌和三頭肌的雙槓臂屈伸 (Dip) 動作應該下降到什麼幅度?是越深越好嗎?

首先你應該測量自己肩部伸展 (shoulder extensions) 的可行幅度,一般人大概會有六十度,關節繃緊的幅度會更小。小於45度的話,雙槓臂屈伸很可能不是適合你的動作,因為肩部在有負重之下過分伸展,肩胛出現前傾的補償動作,對肩部關節造成壓力,而且這種壓力並不是落在目標訓練肌肉的胸肌和三頭肌,長遠會形成勞損。

然後同樣重要的,是動作要有效控制,失去有效控制的話通常會肩膀前方凸出來,就有可能對肩膀關節造成壓力了。

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