手臂二頭肌和三頭肌是互相抗衡的一組，圖中的訓練動作是坐著做二頭彎舉，手臂放下時如圖中的三頭肌是在用點力，當中有什麼好處呢？因為發了這圖片後收到很多健身愛好者的查詢，希望了解當中的秘訣，所以這裡再稍作解析吧。
首先我們先要明白到，三頭肌在這個二頭彎舉的動作中是拮抗肌的角色，如果三頭肌收縮，就會令二頭肌拉長，因此一般的提示就是讓三頭肌自然地放鬆。
不過，其實很多人做二頭彎舉時的關節開合幅度太小，例如把手肘前移，二頭肌收縮和拉長的刺激便不足夠，所以訓練效果不夠好。
如果在放下啞鈴時三頭肌固意稍微用力，把二頭肌拉長，令肌肉在最長的狀態再收縮（也就是再把啞鈴舉起），令動作幅度完整，對肌肉的刺激將會更強。
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作者 / 編輯
Patrick Lui
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