手臂二頭肌訓練技巧:「拮抗肌的輔助」

手臂二頭肌和三頭肌是互相抗衡的一組,圖中的訓練動作是坐著做二頭彎舉,手臂放下時如圖中的三頭肌是在用點力,當中有什麼好處呢?因為發了這圖片後收到很多健身愛好者的查詢,希望了解當中的秘訣,所以這裡再稍作解析吧。

首先我們先要明白到,三頭肌在這個二頭彎舉的動作中是拮抗肌的角色,如果三頭肌收縮,就會令二頭肌拉長,因此一般的提示就是讓三頭肌自然地放鬆。

不過,其實很多人做二頭彎舉時的關節開合幅度太小,例如把手肘前移,二頭肌收縮和拉長的刺激便不足夠,所以訓練效果不夠好。

如果在放下啞鈴時三頭肌固意稍微用力,把二頭肌拉長,令肌肉在最長的狀態再收縮(也就是再把啞鈴舉起),令動作幅度完整,對肌肉的刺激將會更強。

強效持久消脂技術

增肌加速器

作者 / 編輯

Patrick Lui

Smart Supplement

Featured products

SST with CAPSIMAX® 新 · 藍丸 + 辣椒素 強效持久消脂丸SST with CAPSIMAX® 新 · 藍丸 + 辣椒素 強效持久消脂丸
SST with CAPSIMAX® 新 · 藍丸 + 辣椒素 強效持久消脂丸
$368 HKD
2021年夏日消脂優惠第一輪
買二送一
最新引入產品
紅丸 Super Male T 增肌加速器紅丸 Super Male T 增肌加速器
紅丸 Super Male T 增肌加速器
$698 HKD
買二送一
五年銷量最高產品之一
2021年夏日增肌優惠第一輪
強化版 Super Male H2 氫液態增肌丸強化版 Super Male H2 氫液態增肌丸
強化版 Super Male H2 氫液態增肌丸
$980 HKD
最新引入產品