最佳的訓練菜單,也及不上練得起勁!

你想知道身邊的肌肉朋友是怎樣練、做什麼訓練動作嗎?但其實最佳的訓練菜單,也及不上練得起勁,因為肌肉不管你做什麼訓練動作,只管你施加了多大的強度!

做到以下三點,健身練出勁度,就算不改訓練菜單,也能馬上把健身增肌效果加強!第三點你實在不得不看。

一、要麼舉得重、要麼舉得快

估計在健身房中有超過一半的人,都舉太輕了!我們都傾向低估了自己的力量,所以在健身時就只舉自己習慣了的重量。當然,如果你沒信心嘗試舉大一點的重量,也可以用相同的重量但以更快的速度去舉。別迷信慢舉就一定有更好的肌肉感應,你舉很慢的話肌肉纖維拉不破,所以沒有增肌的刺激了。

二、嚴格控制訓練組之間的休息時間

把你的手機網絡關閉,在健身訓練期間只用作計時,就計算訓練組之間的休息時間。雖然現代的負重訓練方法已很少這樣做,但從前沒有智能手機,健身房就是健身,現在太容易令休息時間失去控制,強度沒迫出來。

三、漸進增載(Ramping)

傳統的健身方法是先做一組熱身,然後就舉你的目標重量,那就是依據健身教程總會提及的最大可舉重量的某個百分比,計算下來就等於選一個你能舉八至十二次的重量。

不過,在健身房的應用場境,更多的是先做一組熱身,然後每組都嘗試加重一點。這樣漸進增載(Ramping)在外國健身界頗受談論,背後原理複雜而且有很多不同的主張,核心的概念是我們做負重訓練除了要靠肌肉外,還有靠神經系統,漸進增載(Ramping)把所舉重量一步步增加,能令神經系統都熱起來,更加容易提高最大可舉重量。

作者 / 編輯

Patrick

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