突破胸肌和大腿肌肉增長 高階訓練技巧Dead stops

當我們做平躺推胸和深蹲的時候 – 這兩個核心的胸肌和大腿肌肉負重訓練動作 – 往往是先把重量放下來再推上去,你有想過把方法調轉嗎?高階訓練技巧Dead stops,突破胸肌和大腿 肌肉增長即時感受!

先把重量放下來再推上去,用學術話來說就是先用肌肉動作離心收縮,然後才做向心收縮,Dead stops就是把這個發力的次序調轉。以實際應用例子解釋會更加清晰,例如用史密夫架去做平躺推胸,把那個卡在滾軸上的安全針的高度水平調到動作的最低點,就在那個水平開始去推。躺在地板上做啞鈴推胸也是相同的原理。史密夫架平躺推胸如果器材場地許可的話也可以躺在地面上做。

你應該會馬上感到比平常先把重量放下來再推上去的方法困難得多,因為這樣的動作沒法用到肌肉拉伸產生的韌性,肌肉是在靜止而且被伸展的位置去開始。這樣能夠強迫你用目標訓練肌肉去主動發力,感覺強得多了。深蹲也是同樣的方法,調到動作的最低點開始。Box squats也是相同的原理。

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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