一、過份依賴器械

 

有些健身教練可能會告訴你,以器械練胸對新手來說會比較容易掌握。但是,新手傾向以器械練胸,似乎是因為器械相對啞鈴槓鈴看似易於上手、沒那麼「嚇人」吧。

 

雖然這個想法大致正確,但無論多麼先進的器械,其設計都不會是完美,可能有些器械以某些角度你會感覺胸肌練得對,有些則怎麼調較都有點別扭,或者肩膀總是先用上力,都不是動作掌握好不好的問題。

 

怎麼才算是過份依賴器械呢?如果別人佔著你慣用的練胸器械而你不懂臨時改變訓練方法,那麼你可能就是過份依賴器械了。

 

二、忽略上胸

 

儘管我們無法完全單獨鍛練上胸,也要十分重視上胸的發展。你可能已經了解到上斜的練胸動作可以更好地鍛練上胸,所以這裡也不花篇幅介紹訓練動作。不過,如果你想上胸不夠發達,還是有一些技巧去改善。

 

在練胸日你可以嘗試在第一個訓練動作中練上胸,然後在最後一個訓練動作中再練上胸,這是個稱為Double的技巧。另外,也要留意的,就是不要過份設法避免前膊在上胸訓練時用力,因為完全不用上前膊根本是不可能的。

 

 

三、只會做槓鈴推胸

 

槓鈴推胸無疑是最受歡迎的練胸動作,那些位置總是被佔著,但這不代表槓鈴推胸就是練胸的惟一動作。

 

槓鈴推胸的動作其實不一定能把胸肌練到最盡,除了手臂三頭肌在舉很重時參與了很多,這個動作的開端和終點都沒有令胸肌作最大收縮,所以應配合負重纜或啞鈴做夾肌的動作,高階一點的甚至可以將槓鈴推胸和負重纜或啞鈴夾肌以「超級組」(Supersets)交替地做。

 

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四、在「手臂日」後練胸

 

如果你昨天練了手臂,三頭肌還在漲痛,那麼今天你去練胸的話很可能會發不上力,這個問題是很多健身新手忽略的。該怎樣解決呢?當然就是避免三頭肌在練胸日前過份運用,而且整體的訓練計畫也應由專業健身教練指導。

 

不過,如果你對健身有深入的認識,可能你會反問:既然三頭肌發不上力,胸肌就會更多參與,這怎麼會是個問題呢?的確,如果你先練了三頭肌,胸肌就會更用上力,但經驗所知,這樣練起來效果不會好,因為還在漲痛三頭肌會很影響你的所舉重量,而且身體肌肉感覺不舒服就總覺得練不盡。

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