要健身有突破嗎?就先做最弱的一環

就算你沒有健身教練的指導,很可能你已有一套自己的訓練方法:做什麼動作、用多大的重量、用什麼器材-甚至在健身房的什麼位置,因為人總有習慣,健身也不例外。雖然一般來說一個健身訓練計畫應續持幾個月以取得最大效益,但很多人的通病就是一直沿用相似方式,那些你做越來得好的方式,但不一定「有效」。

這裡說的「有效」,在於健身運動的任何訓練、動作、方式都只是達到目標的手段,不是你做某個訓練動作特別好、舉得特別重就安心地繼續下去。

要健身有突破嗎?就先做最弱的一環,例如你覺得自己比較弱的肌肉就先針對鍛練、作第一組訓練動作吧,這是健身界推崇的原則,但鮮有業餘健身者著重。再者,長期過度地進行單一的訓練方式和動作,很容易形式肌肉發展不平衡。

你通常做45度上斜的推胸(Incline Chest Bench Press)嗎?試一試60度上斜,你一定不會輕易地舉起同樣的重量,但這種細微改變或已足夠令身體運用不同肌肉動力單元(motor units),肌肉增長得到新刺激。

先做最弱的一環 」這個健身流程安排技巧還有一個加強版,就是先將你認為最難做的動作在訓練開始時做一次或者做一組,然後再訓練結束前也就是最後的一個訓練動作中再做一次 。

運用這些簡單的變化 ,堅持一段時間 ,看看有沒有差別?

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