「跪拜式練腹肌」這麼誇張的姿勢真的有效嗎?(或者選擇另一個效果相似的訓練動作)

「跪拜式練腹肌」真的有效嗎?這個動作你可能不會做了因為這樣在健身房裏實在太引人注意,不過如果方法正確的話其實這是一種有效地增加負重的腹肌訓練動作!

首先,這個動作的優點是下背比較不容易受到不必要的壓力,因為上身通常是保持前傾的狀態,挑戰大重量就比較安全。

最多人犯的錯誤是只顧用力將滾輪 (cable) 下拉,沒有適當地運用腹肌發力。但是怎樣才更加容易做到用腹肌發力呢?其實很簡單,你就當這個動作是卷腹一樣,將腹肌向下擠壓。

如果還是不好掌握的話,建議嘗試以下圖片的方式站著單手去做,同樣是像卷腹一樣將腹肌向下擠壓,亦會更加有效加強針對側腹。

作者 / 編輯

Patrick Lui

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