這個肌肉部位你很少會練 但是健美運動員必定不會忽略!

健身教練總是提示你在做平躺推胸之類的不要前膊 (前肩膀) 用力,但你也不要誤解前膊太強所以分薄了胸肌的用力,然後就理所當然地逐漸就很少會練前肩膀。前肩膀佔據前方肌肉觸目位置,是健美運動員必定不會忽略的,對形成倒三角的身形非常重要,如果你一直忽略了前肩膀的打造,建議你由這個動作開始…

啞鈴前肩膀前抬 (Dumbbell shoulder front raises):

  1. 雙手拿著適當重量的啞鈴,重量選擇可能你要保守一點。
  2. 手心的方向不要完全朝向身體後面,甚至是拇指指向前的握法(neutral grip),這樣動作做起來會比較容易避免中部過份參與,集中在肩膀前方肌肉。
  3. 雙手拿著啞鈴除了向上方舉起之外,更好的動作軌跡是帶點向身體中間的方向,因為這樣更加迎合前肩膀的肌肉紋理。

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