這個英文名稱作captain’s chair的健身器材的用處是令你更容易針對腹肌下方,但如果沒有做到以下兩點,效果就自然強差人意!

你在健身房也有用過這個有扶手的高架練腹肌嗎?這個英文名稱作captain’s chair的健身器材的用處是令你更容易針對腹肌下方,但如果沒有做到以下兩點,效果就自然強差人意!

一、雙腿要抬得夠高

如果雙腿只是抬到腰部的水平,其實對腹肌的刺激並不足夠,所以很多人一直連起來就只感到雙腿在酸。比較好的方式甚至是把動作幅度維持在腰部以上。當然很多人要做到這樣還是感到很困難的,所以如果做不到抬到腰部以上的水平,倒不如先做其他腹肌訓練動作,captain’s chair machine可能能夠減低腰部的負荷但不一定是更好的初學者訓練器材。

二、盆骨要懂得轉動

要記著這個動作並不是雙腿與上身接合,而是一個卷腹的動作,才能最有效用上腹肌發力。所以最理想是做到盆骨轉動,其中一個貼士是嘗試先以臀部肌肉發力,雙腿靠近再做一個卷腹動作,這樣會容易一點掌握。當然也有好些人可能因為靈活度或者肌肉控制的問題而無法做到這個技巧,雖然不至於練不到腹肌,但是針對腹肌下方這個就做不到了。

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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