「大肌群、小肌群」的說法你也曾經相信過嗎?

你也必定會聽過「大肌群、小肌群」的說法,甚至影響到你的訓練計劃安排,就是大腿、胸肌、背肌這些大肌群相比起小肌群二頭肌、三頭肌、三角肌的鍛鍊頻密程度和訓練量都有所分別,不過用科學方法去估計上身各個部分的肌肉體積或重量卻得出不同的結論!

其實針對各部分相對肌肉體積分別的研究比較少見,這裏看其中一個相關研究,用磁力共振造影和3D建構軟體測定10位年輕男女的上身肌肉量,結果令人驚訝的是原來很多人一直認為屬於小肌群的三角肌(DELT)和三頭肌(TRI)並沒有想像中那麼小,所謂屬於大肌群的背闊肌(LAT)和胸大肌(PEC)也沒有想像中那麼大。詳細數據如下。

那麼你可能會問為什麼總見到別人的胸肌背肌大腿特別大其他肌肉群就沒什麼,這裏有幾個原因吧。

胸肌背肌大腿的肌肉形狀覆蓋比較闊所以就容易顯得大,而且大部分人都傾向針對這幾個部分所以在高訓練量之下就容易練得更大了。

另外,很多人的訓練計劃都傾向先練胸肌再練三頭肌這種的次序,總是把直認為的小肌群放在次要的位置。

所以後天訓練也有相當大的影響,如果實驗參與者是運動員或者是健美先生的話數據出來可能就很不一樣了。

參考:
Katherine R.S. Holzbaur, Wendy M. Murrayc, Garry E. Goldd, Scott L. Delpa. Upper limb muscle volumes in adult subjects. Journal of Biomechanics 40 (2007) 742–749.

 

作者 / 編輯

Patrick

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