消脂

極端消脂週期的氨基酸補充品使用方法:如何給肌肉最大的保障?

極端消脂週期的氨基酸補充品使用方法:如何給肌肉最大的保障?

Authored By David Huang 黃文懿

氨基酸 (Amino) - 也就是俗稱的「 螢光水」- 的主要功效為幫助肌肉修補、加快肌肉復原,以及提高肌肉耐力等等,但除了氨基酸以外很多其他的補充品如肌酸、Beta-Alanine、Arginine等等,都有肌肉修補、加快肌肉復原的效果,所以其實很多健美選手使用氨基酸的原因,並不是單純希望促進復原,而是氨基酸對於極端消脂週期有著舉足輕重的作用! 消脂週期(Cutting cycle )顧名思義在這個時期應一切以消脂為大前提,無論你在編排訓練,到飲食,甚至使用補充品上,都應以消脂功效為第一目的,切忌三心兩意,因害怕流失肌肉胡亂來回調整飲食和訓練。當你定立了這一個大原則後,消脂週期的第二目標應該是保持肌肉量(非增加肌肉量)。究竟在一切手段以消脂為主的提前下,應該怎樣保持肌肉流失,不至於玉石俱焚,就需要依靠氨基酸。 極端消脂週期進行的時候你的卡路里攝取應該低於每維持體重之新陳代謝5-20%,當身體察覺到熱量吸收不夠日常使用時,身體就會照你肌肉脂肪比例(Body Composition),去分解它認為是多餘,或者不必要的成分,作為能量消耗用途;如果你的體脂比例較高如25%或以上,恭喜你,身體會用分解較多的脂肪作為能量消耗用途,但如果你的體脂比例低於25%,身體就很有可能會消耗辛苦建立的肌肉。這就是為什麼我們經常提到體重在正常水平的人越有可能流失肌肉。 以下給大家兩個應用在 極端消脂週期最恰當的氨基酸方法: 空腹進行帶氧、負重運動(Fasted Weight Training/Cardio ):研究指出,空腹進行帶氧或負重運動,對於體脂比例較低的人群,更能減去頑固脂肪(Sturborn fat),而對於體脂較高的人,消脂效果則與飽腹後進行運動沒有太大分別,如果你屬於體脂較低,希望可以成功減去最後一層脂肪(男士通常是後腰、下腹,女生則是臀部和大腿)、又或者你的運動時間安排在早飯前,你都可以在運動期間飲用 氨基酸,來確保身體消耗的是脂肪而不是肌肉。 斷食/間歇式斷食法:如果你在遵循間歇式斷食法,那麼你很有可能每天有非常長的一段時間維持空腹,此時你會處於分解代謝的狀態,對於原本新陳代謝較高的人來說,會更容易消耗肌肉,你可以在接近復食的1-2個小時,開始飲用 氨基酸來加快啟動蛋白合成。 持久強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎? 可以達到低脂增肌嗎? 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助? 了解持久強效消脂技術產品 作者 / 編輯 David Huang 黃文懿 Smart Supplement

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兩大消脂增肌高蛋白健身奶粉比較: International Protein ISO Cuts vs. Green Tea X50 Skinny Protein

兩大消脂增肌高蛋白健身奶粉比較: International Protein ISO Cuts vs. Green Tea X50 Skinny Protein

Authored By David Huang 黃文懿

ISO CUTS 大家都知道喝蛋白粉有助增肌,但如果你希望消脂同時可以維持甚至增加肌肉量,消脂的效果自然更上一層樓。今天來為大家分析一下兩種同樣帶有消脂功效的增肌蛋白粉,讓大家可以因應自己的需要來選擇最適合自己的。 International Protein Iso Cuts 作為International Protein另一個皇牌產品,ISO CUTS以高蛋白純度及消脂肪功效著稱,是市面上少見同時俱有消脂和增肌功效的健身奶粉之一,特點包括:快速吸收、效果溫和穩定、4種不同天然消脂肪成分。 ISO CUTS使用糖分及脂肪含量更低、吸收速度更快的分離乳清蛋白,運動後能更快被身體肌肉吸收運用,除了可以加強肌肉線條,還能在降低熱量攝取期間有效保障肌肉免於流失。 消脂配方分別使用了4種不同的天然成分,包括:綠茶精華 (Teavigo®Green Tea)、藤黃 (Garcinia Cambogia)、綠咖啡豆精華 (Green Coffee Extract)以及左旋肉鹼 (L-Carnitine),使用多種不同成分,能避免身體過分適應而減低消脂功效,而各種成分也分別使用不同的系統和方式來達到消脂效果,例如綠茶透過抗氧以及提高新陳代謝來增加卡路里消耗;咖啡因和左旋肉鹼則可以加快脂肪分解,以作為消耗;藤黃則可以抑壓食慾,促進碳水化合物在能量生成的運用,從而增加能量消耗。 ISO CUTS的另一個特點,就是效果溫和穩定,沒有吃消脂減肥丸的那麼加重身體負擔,所以能夠長期飲用 (例如三至六個月的減脂週期),因此很適合像拳擊手、體操、以及按體重分級別的運動員所使用,在維持低體脂同時穩定提升肌肉量。 了解 ISO CUTS 「在我比賽準備的後期階段,我需要一種不僅可以幫助身體恢復的高蛋白補充品,而且還要有減肥效果。International Protein的ISO CUTS正正就是這個用途。高生物活性蛋白質肽促進瘦肌肉生長,碳水化合物非常低,更幾乎沒有脂肪。活性成分包括肉鹼和綠茶提取物在最後階段加速脂肪燃燒,味道更加有朱古力拿鐵咖啡口味!」 - International Protein 贊助運動員Chris Andreou在準備到巴西舉行的2017 WFF Universe健美比賽 Skinny Protein Green Tea X50 Skinny Protein Green Tea X50,顧名思義以綠茶為主要配方來提供消脂功效。Skinny Protein最大的特色分別是:純天然成分、多種營養素、能抑壓食慾作代餐使用。Skinny Protein加入了足量的有效綠茶成分,三種不同的口味(雲尼拿、朱古力、曲奇)中都帶有淡淡的天然綠茶香。 除了綠茶精華,消脂配方中還有五味子、左旋肉鹼等市面上已知最有效的消脂成分。Skinny Protein亦加入了多種天然維他命(B1、B12、B2、B6、C、K1)及礦物質(鈣、鐵、鎂、鋅等等),每一份食用分量只有98的超低卡路里,糖分少於1g,絕對低糖低脂,在提供增肌消脂的功能同時,還可以補充日常都市飲食所吸收不足的營養。 與ISOCUTS相同,Skinny Protein的蛋白來源提煉自不含有害激素的澳洲草飼牛乳;而不同於ISOCUTS的是,Skinny Protein中的蛋白質以乳清蛋白為主,吸收時間會較ISOCUTS所使用的分離乳清蛋白長,能有增加飽肚感、幫助控制食慾的功效,故不少人選擇作為健康代餐。 了解 Skinny Protein 作者 / 編輯 David Huang 黃文懿 Smart Supplement

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退黑激素(melatonin)改善睡眠質素 也能夠提高運動表現和改善體脂比例

退黑激素(melatonin)改善睡眠質素 也能夠提高運動表現和改善體脂比例

Authored By Patrick Lui

眾所周知睡眠不足會令人更加容易肥胖,亦會拖慢增肌進度。退黑激素(melatonin)是在我們人體天然存在的「睡眠激素」,補充這種成分除了能幫你改善睡眠質素之外,原來也能夠提高運動表現和改善體脂比例。 退黑激素( 點擊了解相關產品)影響著我們的生理時鐘和晝夜節律,但這個物質亦有很多重要功能,包括抗氧化、調節體溫、舒張血管。對於運動員或者健身人士,可能你也試過前一晚睡眠不足然後當天就無法有效訓練,所以退黑激素幫助睡眠和抗氧化的功效很可能就等於更快的復原速度,令你更快地投入下一次的訓練。 不過很多人可能還沒有知道,退黑激素對消脂減重可能也有著重要的間接功效,其中一個相關研究顯示補充退黑激素幫助控制脂肪細胞因子(Adipokines),促進減重效果。睡眠質素得到改善亦意味著控制食慾的激素例如leptin和新陳代謝有更好的調節。 那麼服用份量要多少?雖然用補充品的方法服用退黑激素( 點擊了解相關產品)能讓我們人體運用的分量比例並不高,生物活性一般介乎10%-50%之間,但是睡覺前20分鐘服用一至五微克(mg)退黑激素已經非常足夠,更高的份量並沒有顯示出更好的效果。 退黑激素有副作用嗎?這個成分的補充品並不是藥物,而且只是補充我們身體原本已經恆常生產的物質,所以一般而言是一個非常安全的補充品,也沒有依賴性,不過有些人服用之後可能會過分熟睡,次日開始的時候亦會感到睡眼惺忪。這個副作用對大部分人來說都比較輕微的,而且改善失眠的用途還是非常值得的。 參考文獻: Szewczyk-Golec, K., Rajewski, P., Gackowski, M., Mila-Kierzenkowska, C., Wesołowski, R., Sutkowy, P., ... & Woźniak, A. (2017). Melatonin Supplementation Lowers Oxidative Stress and Regulates Adipokines in Obese Patients on a Calorie-Restricted Diet . Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017. 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎? 可以達到低脂增肌嗎? 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助? 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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短跑式減脂 (二):假期後快速減脂策略

短跑式減脂 (二):假期後快速減脂策略

Authored By David Huang 黃文懿

短跑式減脂 過去我們介紹過最近非常流行的『間歇式禁食』(Intermittent Fasting),當中的一種名為16/8間歇式禁食的飲食法,以其短時間內達到增肌減脂效果而著明,並被Hugh Jackman 在預備拍攝金剛狼時所使用而傳揚開去,近年亦受有許多健美運動員以及希望在短時間需要得到顯著減脂效果的人士所愛戴。 16/8間歇式禁食可以說是相對簡易而較容易維持的一個飲食方法,16/8顧名思義就是把每日的飲食時間限制在8小時,其餘的16小時就完全禁食;在禁食期間只允許飲用水、咖啡(無糖無奶)或茶及其他沒有熱量的飲品。 在國外許多的研究中都發現,有規律而有策略性地進行禁食,不但可以減低體脂,幫助你達到改善體型的目標,甚至還可以帶來許多健康上的好處,這些好處包括了刺激新陳代謝、提高生長激素水平和胰島素敏感性等等。 在為大家詳細解構,可以怎樣使用這個飲食法幫助大家在短時間內,恢復到假期前的體重和體脂之前,我們先說明16/8間歇式禁食法的幾個原則: 1.     8 個小時進食, 16 個小時禁食 2.     在禁食期間,要避免進食任何有卡路里的食物或飲品。 3.     平均將一天 2-3 餐分佈在 8 個小時的進食期內,如 2 - 3 個小時進食一次。 4.     如果你會進行重量訓練,應該將第一餐的進食時間安排在重訓前一個小時/後兩個小時內。 5.     應該你想在空腹期間進行重訓,建議你可以在訓練期間使用氨基酸 (Amino) ,可以減少肌肉分解,以及加快回復進食時身體的蛋白合成速度。 分配每一餐的營養比例 說它是相對簡易而較容易維持的飲食法,是因為這個方式其實在某程度上,已經配合著大部分人的生活習慣:假設你最後一餐的進食時間為晚上8-9時,根據16/8間歇式進食的原則,你下一餐的進食時間應在16個小時以後,即翌日的下午1時,對部分上班族,或者習慣凌晨才睡覺的人士,他們的每天的第一餐都多數會安排在中午甚至下午,所以在無形中他們已經做到了16個小時禁食。 安排了進食期和禁食期後,接下來就可以分配一下每一餐的營養比例,如果你沒有健身教練或營養師為你安排每日營養攝取,而你的主要目標是想減低體脂,你可以按照『 沒有健身教練,怎樣為自己安排減脂飲食法? 』中的原則來去安排自己每餐的內容。 一般來說,遵行16/8間歇式禁食的人都不用擔心進食過多,而導致體重體脂上升的問題,因為在進食時間被限制了8個小時下,儘管你胃口有多好,你的身體都無法在短時間內消化所有食物,間接地也控制了你的食慾。因此,16/8間歇式禁食多會被安排作減脂期間使用的飲食法,而過你的目標是要增磅,這個方法就不太適合了。 增肌加速器 了解相關推介產品 最後附上配合不同時間進行重訓的16/8間歇式禁食時間安排 對於健身人士,如果你每天的運動時間是在早上,你可以參考一下這個進食時間表: 8 AM: 進行重訓,期間配合使用氨基酸(Amino) 10AM: 進食期開始,當天第一餐 2 PM: 第二餐 6PM:最後一餐 如果你的重訓時間安排在下班以後,則可以參考這個時間表: 2PM 進食期第一餐 6-7PM 進食期第二餐 9PM 進食期最後一餐,開始禁食期 翌日1PM 開始進食期第一餐 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎? 可以達到低脂增肌嗎? 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助? 了解相關推介產品 References Keys, A., Brozek, J., Henschel, A., Mickelsen, O., & Taylor, H. L. (1950). The biology of human starvation.(2 vols). Stote, K. S., Baer, D. J.,...

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你可能也問過:「消脂丸吃下去後多久才見效?」

Authored By Patrick Lui

(影片解答 廣東話配繁體中文字幕) 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎? 可以達到低脂增肌嗎? 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助? 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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短跑式減脂 (二):假期後快速減脂策略

短跑式減脂 (二):假期後快速減脂策略

Authored By David Huang 黃文懿

短跑式減脂 過去我們介紹過最近非常流行的『間歇式禁食』(Intermittent Fasting),當中的一種名為16/8間歇式禁食的飲食法,以其短時間內達到增肌減脂效果而著明,並被Hugh Jackman 在預備拍攝金剛狼時所使用而傳揚開去,近年亦受有許多健美運動員以及希望在短時間需要得到顯著減脂效果的人士所愛戴。 16/8間歇式禁食可以說是相對簡易而較容易維持的一個飲食方法,16/8顧名思義就是把每日的飲食時間限制在8小時,其餘的16小時就完全禁食;在禁食期間只允許飲用水、咖啡(無糖無奶)或茶及其他沒有熱量的飲品。 在國外許多的研究中都發現,有規律而有策略性地進行禁食,不但可以減低體脂,幫助你達到改善體型的目標,甚至還可以帶來許多健康上的好處,這些好處包括了刺激新陳代謝、提高生長激素水平和胰島素敏感性等等。 在為大家詳細解構,可以怎樣使用這個飲食法幫助大家在短時間內,恢復到假期前的體重和體脂之前,我們先說明16/8間歇式禁食法的幾個原則: 1.     8 個小時進食, 16 個小時禁食 2.     在禁食期間,要避免進食任何有卡路里的食物或飲品。 3.     平均將一天 2-3 餐分佈在 8 個小時的進食期內,如 2 - 3 個小時進食一次。 4.     如果你會進行重量訓練,應該將第一餐的進食時間安排在重訓前一個小時/後兩個小時內。 5.     應該你想在空腹期間進行重訓,建議你可以在訓練期間使用氨基酸 (Amino) ,可以減少肌肉分解,以及加快回復進食時身體的蛋白合成速度。 分配每一餐的營養比例 說它是相對簡易而較容易維持的飲食法,是因為這個方式其實在某程度上,已經配合著大部分人的生活習慣:假設你最後一餐的進食時間為晚上8-9時,根據16/8間歇式進食的原則,你下一餐的進食時間應在16個小時以後,即翌日的下午1時,對部分上班族,或者習慣凌晨才睡覺的人士,他們的每天的第一餐都多數會安排在中午甚至下午,所以在無形中他們已經做到了16個小時禁食。 安排了進食期和禁食期後,接下來就可以分配一下每一餐的營養比例,如果你沒有健身教練或營養師為你安排每日營養攝取,而你的主要目標是想減低體脂,你可以按照『 沒有健身教練,怎樣為自己安排減脂飲食法? 』中的原則來去安排自己每餐的內容。 一般來說,遵行16/8間歇式禁食的人都不用擔心進食過多,而導致體重體脂上升的問題,因為在進食時間被限制了8個小時下,儘管你胃口有多好,你的身體都無法在短時間內消化所有食物,間接地也控制了你的食慾。因此,16/8間歇式禁食多會被安排作減脂期間使用的飲食法,而過你的目標是要增磅,這個方法就不太適合了。 最後附上配合不同時間進行重訓的16/8間歇式禁食時間安排 對於健身人士,如果你每天的運動時間是在早上,你可以參考一下這個進食時間表: 8 AM: 進行重訓,期間配合使用氨基酸(Amino) 10AM: 進食期開始,當天第一餐 2 PM: 第二餐 6PM:最後一餐 如果你的重訓時間安排在下班以後,則可以參考這個時間表: 2PM 進食期第一餐 6-7PM 進食期第二餐 9PM 進食期最後一餐,開始禁食期 翌日1PM 開始進食期第一餐 References Keys, A., Brozek, J., Henschel, A., Mickelsen, O., & Taylor, H. L. (1950). The biology of human starvation.(2 vols). Stote, K. S., Baer, D. J., Spears, K., Paul, D. R., Harris, G....

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