《消脂藍丸》如何稱霸美國健身界？

美國補充品界當今最高技術品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭，延續美國GNC消脂銷量冠軍神話，今年繼續成為美國各大零售商爭相搶購的頭號選擇。

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健身教學

唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？

唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？

一般來說，舉得越重，就需要越充足的組間休息時間。然而，休息時間太長會導致「肌肉受壓時間」（TUT）減少，這對於增肌效果影響很大。但是，所有健身前輩都會說「要長肌肉就要舉重」。那麼，究竟什麼是增肌最理想的組間休息時間？太長或太短的休息時間又會產生什麼影響呢？

  • 【高階技巧】大腿肌肉伸展器械使用秘技：動作範圍、訓練次數、腳趾指向

    【高階技巧】大腿肌肉伸展器械使用秘技：動作範圍、訓練次數、腳趾指向

    我們曾討論過腿部伸展（leg extenison）尤其是以器械進行的話，並不太適合健身初學者，但不代表這個訓練動作就不能做，例如在一些復服治療或者針對發展落後的肌肉的訓練，腿部伸展依然有其用處。這裡引用一個相關研究的結果介紹一些腿部伸展的高階技巧。高階之意並不一定是健身高手才會，而是一些很少人留意到的訓練技巧。

  • 應該多久轉換一次健身增肌訓練計畫？

    應該多久轉換一次健身增肌訓練計畫？

    「你必須經常換動作來混淆肌肉，一旦肌肉適應了相同的動作和重量， 生長刺激就會下降」這句話你曾經在健身房裡聽說過嗎？ 不少健身初學者第一次聽到這個說法的時候，第一反應就是馬上搜羅各色各樣，五花八門的動作，接著每次到健身房都會用上不同動作。最後卻發現肌肉進展速度也未如理想，再者，由於過於頻繁轉換動作，最後都不知道哪一個動作、哪一個重量甚至節奏，帶給自己的肌肉感受最深、受刺激最強。

  • 教練筆記：如何設計消脂期訓練計畫？（一）

    教練筆記：如何設計消脂期訓練計畫？（一）

    臨近夏天，很多健身朋友都開始從增磅期 (Mass Gain Phase) 轉換到 消脂期 (Cutting Phase)，並開始改變飲食來配合訓練，希望在短時間得到最大的消脂效果，但來到訓練方面，卻不清楚應該怎樣計畫、分配一個星期的訓練表，所以今天在這裡給大家介紹一個久經證實有效訓練表：推/拉/腳 (PPL：Push Pull Leg)。 在《 如何有效進行「低碳水、飲食控制減脂法」的健身訓練原則》中提及到，其中一個不少人在消脂期間的訓練經常犯的錯誤，就是用了分部位訓練 (Body Split Training)，也就是將胸背肩手腳腹拆散，一天專練一個部位，其實這個方法對於大部分健身人士來說，都無法從中得到最大益處，但如果你已經有2-3年以上訓練經驗，並且你正處在增肌期間 (Mass Gain Phase) 這個方法才是最適合你的，詳細的原因下次有機會再跟大家解釋。 為什麼說在 減脂期間用分部訓練 (Body Part Training) 效果不太理想呢，首先你先要認清減脂期的主要目標是減脂，其次是盡可能保留肌肉量，就分部訓練而言，以一天或者一個星期來計，你在訓練期間的能量消耗太少了，試想想看，手訓練日消耗的卡路里能多得到哪裡去？ 在推/拉/腳 (Push Pull Leg)...

  • 四大步驟突破增肌平台期 (適用於偏瘦體質)

    四大步驟突破增肌平台期 (適用於偏瘦體質)

    健身運動對於很多人來說，都會經歷這樣的一個過程或者週期：開始了健身運動後的幾個月，如果是訓練得宜、飲食恰當，體脂減低而且肌肉增長都令人鼓舞，然後的一年都有穩定的進展；但在第二或者第三年後的進展就變得緩慢，道聽途說很多坊間的健身方法，甚至嘗試多種健身補充品也覺得效果不顯著。 以下綜合四大步驟的重點，依重要性和次序排列，以 突破增肌平台期為目標！

  • 要練大 就先要練脹！肌肉膨脹感 (Pump) 為什麼對增肌至關重要？

    要練大 就先要練脹！肌肉膨脹感 (Pump) 為什麼對增肌至關重要？

    我們常說的 肌肉膨脹感 (pump)，就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹、充血感覺，科學角度來說，這個狀態的形成，是由於肌肉細胞之間的溶液非常充裕，這裡的溶液包括了血液與水分和代謝廢物等等。 不少健身人士在重訓中都希望「操爆隻手、操脹個胸」，如果你也是其中一員，自然你也明白訓練後的肌肉膨脹感，一般在訓練後不到半小時就會回到正常，那麼為什麼健美運動長久都這麼追求「充血度、肌肉膨脹度」呢？ 其實是因為這種肌肉膨脹感 (pump)，與肌肉生長息息相關；肌肉膨脹感有助促進肌肉細胞增大容量 (cell volumization)，肌肉細胞容量增大，自然肌肉體積會隨之增加。因此有很多訓練方法與營養補充品，都會以提高肌肉膨脹感為目標，令到使用者可以得到更大的增肌效果。 要應用到這個進階的增肌方法，你需要做到以下幾點： 1. 進行高強度運動訓練 當我們在進行高強度運動訓練時提高了心跳，加劇心跳同時增加心臟泵血量，這是第一步也是必要的條件。 2. 提升 一氧化氮 (NO) 提升一氧化氮 (NO) 在血液中的含量，能幫助血管擴張、增加血液流量，結果就是提高了肌肉耐力和力量，降低血壓以及加強肌肉收縮效果。 3. 最大量地將水分帶入肌肉 除了充血，我們亦需要將水分帶入肌肉，增強了氧氣和營養的輸送同時除去代謝廢物。 保持肌肉裡有充足的水分，亦能有效提高最大的肌力輸出，可以讓你在健身室舉得更重，訓練強度更高。 提升運動表現 了解相關推介產品 Brutal PUMP 肌肉膨脹劑 了解相關推介產品 作者...

  • 你有「過度訓練」嗎？

    你有「過度訓練」嗎？

    「過度訓練」（Overtraining）可定義為一段時期中突然出現運動表現下降，或者進展停滯，身體復元追不上訓練量。除了沒有訓練表現上的進展外，甚至出現慢性疲勞、失去動力和力量下降這些症狀。 你可能會以為只有專業運動員才會出現「過度訓練」，其實平常人也有可能，因為其中一種「過度訓練」稱為「單調性過度訓練」（Monotonous Overtraining），那就是你每次去做健身運動都用幾乎一模一模的方式，健身初學者尤其常見。請記著，健身運動是要令身體逐漸地適應新的體能刺激，從而有正面的適應（Adaptation），而不是重復又重復地做同樣的、沒有目標性的訓練。 「過度訓練」與「超限訓練」不同，「超限訓練」是故意地令身體承受超過當時能承受的壓力，然後給予足夠的休息復元時間，但「過度訓練」其中一個原因就是休息不夠，或者身體復元能力跟不上。 值得一提的是，「過度訓練」並不限於生理上的症狀，所以就算肌肉不覺得太累並不代表沒有「過度訓練」，心理上的症狀例如失眠和失去動力都需要注意。其實簡單來說，就如運動後肌肉疲勞、酸痛，這些反應有些是正面的，有些是負面的。 那麼怎樣避免「過度訓練」呢？最重­要的是有足夠的休息和營養補給，而且最好有專業的健身教練安排有階段性的訓練強度提升和多元化的訓練方式。 肌肉復原 了解相關文章 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 帶氧運動是必要嗎？如何有效進行「低碳水、飲食控制減脂法」的健身訓練原則之二

    帶氧運動是必要嗎？如何有效進行「低碳水、飲食控制減脂法」的健身訓練原則之二

    在上一篇「 如何有效進行「低碳水、飲食控制減脂法」的健身訓練原則」中，就在減脂期間的重量方面應該如何配合，給出了4大建議，這一次我們會繼續討論最後的部分——帶氧運動。你可能很有疑惑：帶氧運動是必要嗎？ 對大部分體脂較高的人來說，控制飲食、遵行低碳水飲食法，再配合運動，已經可以輕鬆減去日久積聚的脂肪，但對於體脂比例已經達到一定低水平，約15%或以下的人士，單靠控制飲食和重量訓練往往難以再把脂肪比例降低，又或者經常出現「卡關」的情況：減磅減脂一定程度後發現肌肉也減少，然後重新開始增肌增磅，再次回到原來的磅數和體脂，不斷重複。 這種情況的出現主要是由於身體的調節功能，當你脂肪比率約低，從生存為先的角度，身體會開始減低使用所剩無幾的脂肪作為能量消耗的比率，轉而選擇相對充裕的肌肉即蛋白質，以減慢身上脂肪儲備的消耗。這是其中一個原因解釋了為什麼一般健身人士都很難得到10-13%、甚至單位數字的脂肪比例。 因此，傳統的健美運動中其中一個非常重要的訓練部分，就是帶氧運動，特別是低強度，長時間均衡帶氧運動（Low Intensity Steady State）它的特點與近年非常流行的高強度間歇性運動HIIT（High Intensity Interval Training）剛好相反。 這裡並不是要比較或者討論兩者對於消脂的效果誰更好，而是要知道怎樣配合才可以得到最大的效果。如果你正在進行「低碳水、飲食控制減脂法」或者卡路里攝取限值比較大的飲食法，這些方法本身已經對身體造成不少的壓力，容易疲倦、體力下降、思考速度下降等等都是必然的症狀，再加上你的重量訓練，假若你一個星期會固定訓練3-5次，不難會發現每次回到健身房，都會發覺自己仍未能回到最佳的體力、精神狀態。 而高強度間歇性運動，雖然的確對身體甚至心血管都有很多益處，但同時亦會對身體增加生理壓力，如提高了壓力相關的荷爾蒙如皮質醇的釋放，皮質醇偏高又會導致身體容易存儲脂肪，因此而對消脂的效果打了折扣。 所以健美運動員在減脂期多數會採用對壓力荷爾蒙水平影響相對不大的低強度持續帶氧運動，如輕跑步，甚至均速步行等等。 不過如果你在進行飲食並不過分限制碳水化合物的攝取，以及攝取足夠的熱量，高強度間歇性運動則可以說是更適合，益處更多的選擇。 因此雖然高強度間歇性運動HIIT（High Intensity Interval Training）近年很火熱但也不適宜盲目趕潮流，最佳的方法是請教健身教練幫你設計訓練計劃，才能選擇最適當的訓練技巧。 最熱賣消脂產品 了解相關推介產品 作者 / 編輯 David Huang 黃文懿 Smart Supplement

  • 世上最低體脂的男人後繼有人！

    世上最低體脂的男人後繼有人！

    極低的體脂比例而且非常年輕已經有這樣的身材，只有21歲的澳洲籍的健美運動員Carlton Loth越來越受關注，更有人指他可以成為世上最低體脂Helmut Strebl (現在差不多五十歲了) 的繼任人。 Helmut Strebl 他曾經說過這樣極端精瘦肌肉的身材的秘密竟然是只喝蒸餾水，因為他相信蒸餾水不會在皮膚下積聚因此肌肉的線條紋理會更加突出，不過他也說這樣的建議是適合真正去比賽的健美運動員。當然，對於飲食他全年都維持吃得很清淡的習慣。 增肌加速器 了解相關推介產品 增肌加速器 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement