《消脂藍丸》如何稱霸美國健身界？

美國補充品界當今最高技術品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭，延續美國GNC消脂銷量冠軍神話，今年繼續成為美國各大零售商爭相搶購的頭號選擇。

SHOP

健身教學

唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？

唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？

一般來說，舉得越重，就需要越充足的組間休息時間。然而，休息時間太長會導致「肌肉受壓時間」（TUT）減少，這對於增肌效果影響很大。但是，所有健身前輩都會說「要長肌肉就要舉重」。那麼，究竟什麼是增肌最理想的組間休息時間？太長或太短的休息時間又會產生什麼影響呢？

  • 你不是不懂，而是沒有完全正確理解Progressive Overload這個健身基礎概念！

    你不是不懂，而是沒有完全正確理解Progressive Overload這個健身基礎概念！

    健身教練都會告訴你，想肌肉越來越大，就必需要越舉越重。所以健身房很多人每次都希望舉重一點，但是結果不是很緩慢，就是很快受傷了。你不是不懂，而是沒有完全正確理解Progressive Overload這個健身基礎概念！ Progressive Overload「漸步加載」是健身運動訓練其中一個非常核心的概念，主要概念就是我們的肌肉和其他體能都需要逐漸加大刺激強度才會有訓練效果，而這個強度加大的幅度是要剛剛超過原本能承受的幅度。 同樣重要的是，如果健身訓練這忽略了「漸步」，而沒有計劃步伐地「加載」，身體一下子承受不來就可能會受傷。 不過對於大部分健身運動愛好者來說，以肌肉質量為首要的訓練目標，如果單是從越舉越重這方面著手，應該很快會到平台期表，因為力量的提升雖然可能比肌肉增長快一點，但普通人缺乏專門的訓練技巧，而且身體的神經系統欠缺相關訓練，一兩年緊密訓練之後依然追求「越舉越重」的話其實你的訓練技巧是非常不足。 如果你是這種情況的話，可以考慮以下幾種另類「加載」方法： 用完全不同的訓練動作，縱使舉的重量會差很遠 (很多人就是衝破不了這種心理障礙) 離心收縮訓練法，這個你懂吧，放下的重量大於舉起的重量 訓練目標肌肉的主動發力，舉輕一點，嘗試在動作開始時已經能夠感受到目標肌肉的收縮，而且加入一點等長收縮 當然除了以上幾種之外還有很多方法，目標就是如何在不增加所舉重量的情況下卻可以加大肌肉刺激。這個是以肌肉質量為首要訓練目標的同樣需要的Progressive Overload。 增肌加速器 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 消脂減肥應該喝「乳清蛋白」還是「酪蛋白」？

    消脂減肥應該喝「乳清蛋白」還是「酪蛋白」？

    「乳清蛋白」(whey protein) 和「酪蛋白」(casein) 都是極受歡迎的健身奶粉補充品主要成分，我們一般認知兩者的分別在於消化吸收速度，喝下去的口感也有分別，就是乳清蛋白吸收比較快口感也比較薄，酪蛋白飽足感比較強口感也比較厚實。那麼對於消脂減肥應該喝「乳清蛋白」還是「酪蛋白」比較好？

  • 運動護腕、重訓護膝：健身訓練用這些幫助真的更好嗎？

    運動護腕、重訓護膝：健身訓練用這些幫助真的更好嗎？

    在健身房看到別人用運動護腕、重訓護膝，好像就能舉很重，健身訓練用這些幫助真的更好嗎？健身初學者適合嗎？ 這類護具其實有兩個作用，第一就是減少關節活動的角度，或者正確一點應該說是令到關節活動沒那麼靈活所以不會有過快的動作，避免受傷。 第二個作用也就是比較對應運動重訓的，護腕護膝的物料一般都具有相當的拉韌性，越是被拉開的張力就越大，在肌肉最伸展的也就是最難發力的位置提供支援，例如在平躺推胸和深蹲這兩個動作中，槓鈴越是靠近胸部動作越低的時候肌肉越是處於最難發力的狀態，護腕護膝此時就會提供一些回彈力，有點像健身夥伴在這個動作位置給你推一把。 那麼健身訓練用這些幫助真的更好嗎？的確是有幫助的，但除非你是屬於以下兩種情況否則還是不建議你使用的：一、本身有肌肉或者關節的問題需要特別保護，二、挑戰大重量的負重動作的預防措施。 尤其是健身初學者千萬不要害怕受傷而使用護具，因為你的身體就無法變得強壯了。 強效持久消脂技術 了解相關推介產品 增肌加速器 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 乳清蛋白和酪蛋白這兩種最受歡迎的健身奶粉蛋白質補充品成分，同時使用最好嗎？

    乳清蛋白和酪蛋白這兩種最受歡迎的健身奶粉蛋白質補充品成分，同時使用最好嗎？

    乳清蛋白和酪蛋白這兩種最受歡迎的健身奶粉蛋白質補充品成分，外國健身界有時會爭論何者比較好，因為在消化吸收時間以至具體的氨基酸營養比例都不盡相同，所以同時使用最好嗎？不過綜合來說相關研究都比較確定地顯示：乳清蛋白吸收速度比較快，酪蛋白吸收速度比較慢，但是在若干小時之後酪蛋白仍能夠穩定供應氨基酸。以下各圖表就顯示了這兩種成分的吸收速度分別。 氨基酸就是蛋白質消化後的最基礎單位，相關研究去驗證蛋白質吸收是按氨基酸進入血液裏面的含量升幅，可以從以上圖表中看到乳清蛋白在30分鐘至60分鐘能夠達到最高的氨基酸含量，但是之後的跌幅比較明顯，相比之下酪蛋白就比較穩定。 另外值得一提的是乳清蛋白和酪蛋白在具體的氨基酸營養比例也有些分別，尤其是這三種重要胺基酸的分別比較明顯：Leucine (亮氨酸) – 最為重要的增肌促進劑、Glutamine (谷氨酰胺) – 佔人體氨基酸最多比例、 Arginine (精氨酸) – 關乎血管健康和肌肉營養供應。 通常比較優質的健身奶粉蛋白質補充品都會票名氨基酸營養的分佈比例 (amino acid profile)，所以再揀選的時候除了留意蛋白質含量比例之外也可以留意當中重要的氨基酸是否有高含量，例如以下圖片是暢銷澳洲17年品牌International Protein的分離乳清蛋白WPI。 推介味道品質兼備的健身奶粉 了解更多 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 突破胸肌和大腿肌肉增長 高階訓練技巧Dead stops

    突破胸肌和大腿肌肉增長 高階訓練技巧Dead stops

    當我們做平躺推胸和深蹲的時候 – 這兩個核心的胸肌和大腿肌肉負重訓練動作 – 往往是先把重量放下來再推上去，你有想過把方法調轉嗎？高階訓練技巧Dead stops，突破胸肌和大腿 肌肉增長即時感受！ 先把重量放下來再推上去，用學術話來說就是先用肌肉動作離心收縮，然後才做向心收縮，Dead stops就是把這個發力的次序調轉。以實際應用例子解釋會更加清晰，例如用史密夫架去做平躺推胸，把那個卡在滾軸上的安全針的高度水平調到動作的最低點，就在那個水平開始去推。躺在地板上做啞鈴推胸也是相同的原理。史密夫架平躺推胸如果器材場地許可的話也可以躺在地面上做。 你應該會馬上感到比平常先把重量放下來再推上去的方法困難得多，因為這樣的動作沒法用到肌肉拉伸產生的韌性，肌肉是在靜止而且被伸展的位置去開始。這樣能夠強迫你用目標訓練肌肉去主動發力，感覺強得多了。深蹲也是同樣的方法，調到動作的最低點開始。Box squats也是相同的原理。 強效持久消脂技術 了解相關推介產品 增肌加速器 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 增肌消脂遇上平台期了嗎？什麼時候應該改變訓練計劃？

    增肌消脂遇上平台期了嗎？什麼時候應該改變訓練計劃？

    就算只是平常業餘去健身的人，都總會有段時間擔心為什麼 增肌消脂好像沒有進展，是做錯了什麼還是身體開始適應了訓練方式？以下三個重點提示應該能夠解決你最擔心的疑問。 一、第一步應該是看看自己的訓練紀錄 如果沒有切切實實遵照訓練計劃，時間長短都沒有關係，但很多人尤其健身初學者對自己如何實行訓練計劃並不是有很清楚的了解，所以第一步應該是看看自己的訓練紀錄，例如你的目標是把手臂肌肉練大，就看看訓練頻率例如一個星期有多少次練到手臂肌肉，或者在過去幾個月有沒有刻意嘗試把負重訓練重量提高。當真的有這樣的紀錄去檢閱的話，之後怎樣調整就會清晰得多。 二、真的不要嘗試太快轉換訓練計劃 除非你是專業運動員，那麼你很可能一星期只能維持平均最多三次的訓練，相比起專業運動員一個星期可能練上六至七天，對訓練計劃的適應有很大的差別。雖然專業運動員或者健美先生的訓練計劃可以在三個月甚至更短的時間裏作出轉換，正常人的訓練頻率根本不可能那麼快讓身體徹底地適應。因此，真的不要嘗試太快轉換訓練計劃。 三、不用把所有訓練方式都改掉 除非你有很極端的短期目標例如一個月後要 減重20磅（當然這樣不健康），不然有效的訓練計劃調整其實不用你把所有訓練方式都改掉。例如健美運動員很普遍運用的方式就是在相同的訓練動作中做一些姿勢、握法、站位等等的微調，去刺激過往沒有充分運用的肌肉。 比較容易理解的例子是平躺推胸的雙手握法距離，狹窄的握法可能容易一點而且三頭肌的感受可能比較強，轉換了比較寬闊的握法三頭肌比較難以運用所以胸肌尤其兩邊外側的張力感受會比較大。這個就如外國健身界經常流行這個就如外國健身界經常流行shock the muscle，要不斷給肌肉新的刺激。 最重要的是，對於有一定健身經驗的人，改變訓練計劃不適宜一下子全盤改變，一方面這很可能不是有效於突破增肌消脂平台期，原來這樣會令你花掉很多時間去重新學習，要更多時間才能充分得到新訓練計劃的益處，得不償失。 增肌加速器 了解相關推介產品 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎？ 可以達到低脂增肌嗎？ 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助？ 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 這個英文名稱作captain’s chair的健身器材的用處是令你更容易針對腹肌下方，但如果沒有做到以下兩點，效果就自然強差人意！

    這個英文名稱作captain’s chair的健身器材的用處是令你更容易針對腹肌下方，但如果沒有做到以下兩點，效果就自然強差人意！

    你在健身房也有用過這個有扶手的高架練腹肌嗎？這個英文名稱作captain’s chair的健身器材的用處是令你更容易針對腹肌下方，但如果沒有做到以下兩點，效果就自然強差人意！ 一、雙腿要抬得夠高 如果雙腿只是抬到腰部的水平，其實對腹肌的刺激並不足夠，所以很多人一直連起來就只感到雙腿在酸。比較好的方式甚至是把動作幅度維持在腰部以上。當然很多人要做到這樣還是感到很困難的，所以如果做不到抬到腰部以上的水平，倒不如先做其他腹肌訓練動作，captain’s chair machine可能能夠減低腰部的負荷但不一定是更好的初學者訓練器材。 二、盆骨要懂得轉動 要記著這個動作並不是雙腿與上身接合，而是一個卷腹的動作，才能最有效用上腹肌發力。所以最理想是做到盆骨轉動，其中一個貼士是嘗試先以臀部肌肉發力，雙腿靠近再做一個卷腹動作，這樣會容易一點掌握。當然也有好些人可能因為靈活度或者肌肉控制的問題而無法做到這個技巧，雖然不至於練不到腹肌，但是針對腹肌下方這個就做不到了。 增肌加速器 了解相關推介產品 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎？ 可以達到低脂增肌嗎？ 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助？ 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement