「盔甲肌」很想要吧?練出如砲彈般的三角肌 三大訓練原則筆記

「盔甲肌」很想要吧?練出如砲彈般的三角肌 三大訓練原則筆記

David Huang 黃文懿
對不少初學者甚至進階健身人士來說,肩膀三角肌可說是其中一個最難練得飽滿的肌肉部位,撇除三角肌的肌肉感應比較難建立不說,比起胸肌和背肌,三角肌群的可舉重量要低得多,而且或多或少都參與在背肌和胸肌的訓練當中,很難讓他休息然後完全練透。 不少著名健美選手圈子裏面,其實對於三角肌的訓練都有同樣的心得,並遵照以下三個鮮為人知的原則來安排訓練表...
別再迷信體脂夠低就會有腹肌!腹肌不是瘦出來的——立體腹肌訓練流程(內附8個動作)

別再迷信體脂夠低就會有腹肌!腹肌不是瘦出來的——立體腹肌訓練流程(內附8個動作)

David Huang 黃文懿
減脂、減重只能將你原有的肌肉顯露出來,若然你平日的腹肌訓練,永遠安排在其他部分之後,又或者從未刻意獨立訓練你的腹肌,那麼減脂後則只會呈現出扁平的腹肌,甚至是經常被人開玩笑說到的「難民腹肌」,靠一味減脂顯露出來的的腹肌都是比較平面的,尤其是從側面看,幾乎是看不到分界,因此要擁有立體的巧克力腹肌,單靠低體脂是無法實現的,換句話說除了要有足夠低的體脂率,同時也要練出一定的腹肌厚度。
練出「爆滿」的二頭肌,你就只差這一個動作!

練出「爆滿」的二頭肌,你就只差這一個動作!

David Huang 黃文懿
你在健身房有見過人用「單手槓鈴彎舉 One Arm Barbell Curl」這個動作嗎?如果你認為他純粹在亂來(但也不是沒有可能)那就大錯特錯了! 雖然今天有部分人認為這是過時的訓練動作,但單手槓鈴彎舉(也是已故國際著名教練 Charlies Poliquin、IFBB Pro 選手 Sadik Hadzovic 最愛的二頭肌訓練動作之一)確實可以為你的二頭肌帶來更全面的肌肉刺激,而且還能帶來前所未有的充血膨脹感,從而助你突破二頭肌的生長瓶頸!但前提是你要抓到動作的重點。
【教練私藏】逆金字塔訓練法 Reverse Pyramid Training

【教練私藏】逆金字塔訓練法 Reverse Pyramid Training

David Huang 黃文懿
金字塔訓練法對大家開始應該不算陌生,很多健美運動員持續使用固定重量訓練方式遇到瓶頸後,都會選擇採用以更換動作次序和重量,甚至是將訓練節奏打亂的訓練法,來重新刺激肌肉生長,當中一個最普遍、簡單直接的訓練法,就是「逆」金字塔訓練法。

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